Kako sanjati lepo? Resenje za miran san.

Resenje za vesele snove je jedna casa mleka pre spavanja i - da se procita neka laka knjiga. Moze cak i decja slikovnica - da se vratimo u detinjstvo.

I da si pozelimo sto hocemo da sanjamo - to ponavljamo sve dok ne zaspimo.

Sretni i laki snovi.

Mnogi ljudi spavaju loše, mnogi znaju kako je to: lezite u postelji, iscrpljeni i mrtvi umorni a ne mozete zaspati prevrcete se levo – desno, ali bez uspeha. Razlog i kada nije očigledan, uvek postoji: strepnja, uznemirenost, strah, briga, ne dozvoljavaju da se misli umire i telo opusti.

Duhovni zivot je taj koji stoji na vrhu zamisljene piramide covekovog bica. Zato svakodnevne izbore, odluke i aktivnost moramo usmeriti tako da postignemo relativnu harmoniju intelektualne-emotivne-voljne dimenzije našeg bića.

Svaki dan je kao mali obrazac covecijeg zivota pa se jutro moze smatrati kao mladost, podne kao doba zrelosti, a veče kao starost. San tako biva ona mudra uredba prirode, kojom se trosenje naseg zivota u izvesnoj meri zadrzava.

Savet lekara treba potraziti kada ni posle pola sata lezanja u postelji ne dolazi san, uprkos svojoj potrebi za duzim odmorom, ako se u toku noći budi bar dva puta i duze vreme ne moze da zaspi, ili kada posle cetiri ujutru vise ne moze da spava.

Pomozite sami sebi!

1. Obratite paznju na ritam spavanja: nastojte da lezete i ustajete iz postelje u isto vreme, čak i vikendom.

2. Ako se probudite u toku noci i ne zaspite ponovo u toku petnaest minuta, ne insistirajte upornim zmurenjem, slusajte malo muziku, procitajte koju stranu knjige ili casopisa.

3. Vodite racuna o tome koliko je vama licno sna potrebno.

4. Izbegavajte popodnevno dremanje.

5. Naucite da volite svoju spavacu sobu, urdite je po svojoj volji, nabavite kvalitetan madrac, postelja treba da je 20 cm sira od vaseg tela, jastuk treba da je adekvatne cvrstine kako bi obezbedio pravilno drzanje glave i kicme.

6. Nosite udobno rublje, ne spavajte nagi. Već i obicna pamucna majica zastitice vam misic vrata i ramena od hladjenja.

7. Pustite neku mirnu muziku i dozvolite da vas uljuljka u san.

8. Večernja setnja zagrejace vam misice, i kada se oni ohlade vi cete osecati potrebu za snom.

9. Četiri do pet sati pre sna okupajte se u toploj vodi, to ce podici vasu telesnu temperaturu, a kada ona opet padne, bicete umorni i lakse cete zaspati.

10. Vodite racuna o vasoj ishrani, nikotin deluje razdrazujuce zato ne treba pusiti pred spavanje, izbegavajte alkohol iako on nekoliko sati prigusuje nervni sistem, posle toga cete lezati budni u postelji.

11. Pred spavanje izvrsno deluje komad hleba, ili casa mleka ali obranog da ne biste "prekovremeno" zaposlili telo.

12. Jela koja su bogata sadrzajem L-triptofanom (karfiol, brokoli, tamni spageti, sir, obrani jogurt) uzeti 2 do 4h pre spavanja deluju smirujuce.

13. Jedite manje secera, ako je moguce manje od 20g dnevno. Nagli porast nivoa secera u krvi moze uciniti da se osecate "naelektrisano", dok vas pad nivoa u toku noci moze probuditi. Ako vam se to dogodi - pojedite neslani beli sir ili casu jogurta.

14. Nastojte da tokom dana unesete bar 8 casa vode, na taj nacin cete olaksati nocni posao vasoj jetri i sistemu za varenje.

15. Postelja sluzi za spavanje (vodjenje ljubavi je takodje dozvoljeno jer se luce i oni hormoni koji podsticu san). U njoj nema mesta za sluzbene papire, telefoniranje, gledanje TV-a, ali ni raspravama sa partnerom. Namirisite jastuk lavandinim uljem ili pak vasim parfemom i prepustite se zagrljaju.

Ne potcenjujte moc zelje ona je "more energije", zazelite sebi dobar san!

Mnoge muče teške, iscrpljujuće nesanice kojih uglavnom pokušavaju da se reše pomoću raznoraznih sredstava za spavanje. Poneki tako postaju pravi tabletomani. Nesanica međutim ima svoje uzroke koji se ne mogu ukloniti tabletama, pilulama i ostalim spoljašnjim sredstvima. Ti uzroci su duboko u nama, oni su deo našeg odnosa prema životu.

Nesanica je posledica straha od tonjenja u san i prepuštanja snu. U osnovi je to strah od gubitka kontrole nad sobom i svetom oko sebe.

San je gubitak voljne i racionalne kontrole nad sobom, što zastrašuje mnoge ljude. Naročito one koji su ponosni na svoju samokontrolu.

Otkuda tako velika potreba za samokontrolom? Čega se to boje ljudi koje užasava pomisao na gubljenje vlasti nad sobom, pa makar to bilo i samo u snu? Boje se da na površinu ne ispliva nešto što sa mukom potiskuju. Nešto što čuči negde u njihovoj unutrašnjosti i vreba priliku da iskoči. Nešto što ne žele da priznaju ni samima sebi. Želje, osećanja, misli koje se bitno razlikuju od svesnog i racionalnog stava koji su zauzeli, kao i od predstave koju su o sebi stvorili.

To je nešto što preti da ih raznese u paramparčad, da potpuno uništi s krajnjom mukom održavano jedinstvo njihove ličnosti. Samokontrola je način da se na silu, pomoću pomnog nadzora, uspostavi kakvo-takvo unutrašnje jedinstvo i time prevlada duboka emocionalna pometenost.

Gubitak samokontrole predstavlja ogromnu opasnost po unutrašnje jedinstvo. Otuda tako veliki strah od svega onoga što izmiče kontroli, uključujuči tu i san.

Drugi su pak ljudi opsednuti potrebom da kontrolišu i nadziru svet oko sebe, podsvesno uvereni da tako obuzdavaju opasnosti koje odasvud prete. Upinjući se da uvek ostanu budni, oni liče na vojnike koji su neprekidno na straži.

Prepustiti se snu za te ljude znači ostaviti svet bez nadzora. I time otvoriti mogućnost da se dogodi nešto strašno ili bar krajnje neprijatno.

Za te ljude je san krajnja neopreznost. Nesanica je izraz njihovog odbijanja da se, makar privremeno, odreknu nadzora nad pretećim i neprijateljskim svetom.

Nema lakih i brzih rešenja za neprilike koje nas muče. Sve je u nama duboko povezano. Ukoliko želimo da prevaziđemo nevolje, moramo se temeljno pozabaviti sobom. Ko želi da se reši nesanica, mora se suočiti sa svojom potrebom za kontrolom i samokontrolom.

Sve drugo je tek privremeno gašenje požara koji može uvek iznova buknuti.
Da bismo sebe upoznali, moramo najpre da zastanemo i da se zapitamo nad sobom, umesto da žurno prelazimo preko svojih osećanja, misli i postupaka. Sebi smo zagonetka čija se odgonetka ne nalazi spolja, već u nama.

Da bismo razumeli sebe, neophodno je da se najpre začudimo nad sobom. Šta to zapravo osećamo, mislimo, radimo? I zašto? Od čega je sačinjeno složeno tkivo naše ličnosti? Kako su isprepletene, kako zapletene, kako povezane niti našeg unutrašnjeg tkanja?

Odgovori se neće pojaviti odmah. Put kojim se do njih stiže ume da bude i dug i krivudav. Ovde prečice ne pomažu, niti od žurbe ima bilo kakve koristi. Naš odbrambeni sistem će nas često zavoditi na stranputicu, često nam podmetati lažna rešenja. Potrebno nam je strpljenje, potrebna nam je istrajnost.

Da bismo došli do istine o sebi, moramo razotkriti sve svoje laži, naročito one do kojih nam je najviše stalo, posebno one bez kojih nam život izgleda nezamisliv. Moramo se odreći svih onih prividno slatkih ali otrovnih samozavaravanja. Moramo se lišiti svih onih silnih pokrića i izgovora kojima sebe podupiremo i opravdavamo.

To nije lako, ali je izvodljivo. Obmotali smo se samozavaravanjima u nadi da ćemo tako izbeći ili bar lakše podneti udarce koje nam život nanosi. Strahujemo da bismo bez njih bili uništeni. Taj strah je neopravdan. Što smo bliži sebi, to samo otporniji i jači.

Sebe nećemo odgonetnuti isključivo razumom. Nismo matematička jednačina. Sebi smo mnogo više emocionalna nego intelektualna zagonetka.

Važno je da pustimo našim osećanjima da nas vode. Ma kako mučna, protivrečna ili zastrašujuća ona bila. Ma koliko nas možda užasavala pomisao od gubitka samokontrole.

Naš odbrambeni sistem će često pokušavati da nas spreči u napredovanju ka sebi samima, dovodeći nas u stanja otupelosti. Ili će pokušati da nas omete u istraživanju, čineći nas bezvoljnim, sasecajući motivaciju. To se lako može dogoditi kada smo nazreli ili bili blizu da nazremo nešto veoma važno.

Otupelost i bezvoljnost nisu prirodna stanja. Niti su se na nas sručila bezrazložno, niotkud. To su oružja kojima se naš odbrambeni sistem služi u borbi protiv nas samih.

Tu borbu možemo dobiti. Sebe možemo odgonetnuti. Za to nije potrebna nikakva natprirodna snaga. Najvažnije je da se zapitamo nad sobom i da istrajemo u toj upitanosti.

Sasvim je uobicajeno da se olako posegne za lekom kada se oseti slabost, napetost ili nas nesto zaboli. Bez razmisljanja pribegavamo svakojakim «pomocima», u zelji da sto pre, sto brze, ponovo «zaboravimo» na sebe i vratimo se bezbriznoj «monotoniji» zivljenja. Tako se ponovo vracamo uzurbanoj svakodnevnici u kojoj nas cekaju nedovrseni poslovi, odlozene obaveze ili gomile novih planova.

Nezasito opterecujemo sebe novim zeljama i prohtevima, a usput dopustamo i poneki nasladu, hraneci dusu instant umetnoscu, a telo isto takvom hranom. Nehajno grabimo za gotovim resenjem, a pri tome zaboravljamo na sopstvenu odgovornost prema sebi i obavezu da cuvamo i negujemo zdravlje dok smo zdravi. Priroda u izobilju hrane pruza lekovita sredstva. Posegnite za njom!

Kao posledica stresa koji prouzrokuje nervozu, osetljivost u vecim razmerama, poremecaj metabolizma, javlja se i simptom koji se naziva poremecaj sna.

Osobe koje su suvise napete preko dana imaju veliki problem da uspostave miran san, te stoga, misleci da im je lakse i brze, koriste tablete da bi se opustile pred spavanje i sebi obezbedile neohodne sate sna.

Postoje razne tablete koje su vec siroko rasprostranjene u upotrebi, ali niko ne razmislja kakve posledice po zdravlje u pojedinim slucajevima te tablete mogu izazvati.

Kao rezultat svog istrazivanja becki profesor Hademar Bankhofer preporucuje da se umesto tableta koriste odredjeni vitamini. A sve u cilju izbeci koriscenje tableta.

Vitaminska vecera

Namirnice koje sadrze dovoljno

kalcijuma (utice povoljno na nerve u mozgu i veoma vazan za izgradnju kostiju) i
triptofana (vazna amino - kiselina koju organizam ne moze da proizvede sam, a podstice coveka da brze utone u san).

Najefikasnije je koristiti oba sastojka istovremeno jer u tom slucaju gotovo da nam se moze garantovati miran i opusten san.

Tipofan koktel se moze napraviti tako sto cete dobro pomesati mikserom:

- Toplo mleko
- Pola banane
- Dve kasike meda

Pije se polako sat vremena pre spavanja.

Ostale namirnice koje mogu podstaci miran san su sledece: casa toplog mleka pomesana sa polovinom banane, spanac, spagete sa sosom od bosiljka, na pari pripremljen plavi patlidzan ili brokoli kao i parce hleba namazano puterom od kikirikija.

Pokusajte pre nego se olako prepustite uzimanju tableta.

Postanite aktivni sakupljac mirnih, slatkih snova.

Nije lose ko ima ona ulja za aromaterapiju sa mirisom lavande da nakapa na jastuk jednu, dve kapi, meni je to pomagalo

Ili mirisljave stapice (mada je to ljudima uglavnom jako) ni to nije losa varijanta

Zelite miran san, imate nesanicu, boli vas glava i mislite da vam nema pomoci. Probali ste sve, al nista od toga - lek je jednostavan, uvek na dohvat i besplatan je:

Uloguj se na INTER-CAFFE forum.

Malo prosetaj po temicama, bas su ljepe i dosta interesne. Ima od svega po malo. Mozda pozelis i nesto da napises. A u megjuvremenu si se bogami i dosta opustio. E ajmo sad na chat. O, evo tvoje omiljene pesmice. Joj odkad je nisi cuo. Pa gde te sad bas pogodili! Zatvori oci, pusti misle nek prolaze. Lepa secanja, lepe uspomene... A, kad se pesma zavrsi, vidis da se nesto lepo prica u krugu prijatelja. Cek, cek, pa zasto se ne prikljucis i ti? Puno smeha, puno sale i kad vidis na satu, vec je prosla ponoc, a ti to nisi ni osetio. Prozevas se, hvata te san, odlazis od kompjutera i gledas samo da se strpas u krevet. I tako do sutradan.

E, sad si siguran da je ovo prava terapija za tebe, ljek je proveren i odlican.

Laka vam i mirna noc i sanjajte nesto lepo.